Sen pełni bardzo ważną rolę w życiu człowieka. Nie bez powodu! Bez odpowiedniej ilości snu nasz organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Nie da się ukryć, że przesypianie zbyt małej ilości godzin w ciągu doby to prosta droga do pogorszenia zdrowia fizycznego i psychicznego. Wraz z wiekiem zmienia się wzorzec snu. Warto zrozumieć, jak zadbać o jakość odpoczynku w dojrzałym wieku, aby wspierać regenerację organizmu i zachować dobre samopoczucie.
Dlaczego potrzebujemy snu?
Sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Podczas odpoczynku mięśnie i tkanki regenerują się, a ciało odzyskuje siły po całym dniu. Jeśli śpisz wystarczająco każdej nocy, Twój organizm utrzymuje równowagę hormonalną, skuteczniej usuwa toksyny, a Twoje narządy wewnętrzne, w tym serce i mózg, pracują wydajniej, wspierając ogólny stan zdrowia. Oczywiście sen wpływa także na nasze emocje i nastrój - gdy się wyśpimy, nie czujemy się zmęczeni w ciągu dnia i funkcjonujemy optymalnie. Z kolei niedobór snu przyczynia się do obniżenia odporności, sprzyja także rozwojowi cukrzycy, otyłości, depresji, zaburzeń miesiączkowania i przyspiesza proces starzenia. Warto również nadmienić, że zaburzenia związane ze snem mogą wpływać na zaburzenia widzenia i ogólną kondycję oczu.
Niedostatek snu a wzrok i zdrowie oczu
Dane kliniczne dowodzą, że niedostatek snu skutkuje m.in. zmniejszeniem wydzielania łez oraz nasileniem niestabilności filmu łzowego. Ponadto, u osób, które mają problemy ze snem, istnieje podwyższone zagrożenie jaskry, która nieleczona prowadzi do ślepoty. W tym kontekście warto podkreślić znaczenie regularnych wizyt u okulisty, które pozwalają nie tylko na wczesne wykrycie potencjalnych problemów ze wzrokiem, ale także na ich skuteczne leczenie. Dzięki regularnym badaniom wzroku można zminimalizować ryzyko groźnych chorób oczu, takich jak zaćma (katarakta): https://eyemed.pl/baza-wiedzy/rodzaje-zacmy-czym-sie-roznia-i-jak-je-leczyc-typy-katarakty-i-jej-przyczyny/. Najbardziej narażone na rozwój katarakty są starsze osoby, jednak schorzenie coraz częściej dotyka pacjentów w młodym wieku. Nieleczona zaćma powoduje stopniowe pogorszenie widzenia. W skrajnych przypadkach przypadłość ta może nawet doprowadzić do ślepoty! Jednak dziś nie jest to już wyrok - leczenie katarakty jest obecnie możliwe m.in. dzięki implantacji sztucznych soczewek wewnątrzgałkowych: https://eyemed.pl/baza-wiedzy/soczewki-wieloogniskowe-w-leczeniu-zacmy/.
Jak zadbać o jakość snu w wieku dojrzałym?
Zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z wiekiem. Noworodki potrzebują nawet 16-20 godzin snu na dobę, podczas gdy dorosłym wystarcza zwykle od 7 do 9 godzin. W wieku dojrzałym jakość snu często ulega pogorszeniu. Osoby starsze są narażone na bezsenność, częściej też dochodzi u nich do wybudzania się w ciągu nocy. Jak sobie radzić z kłopotami ze snem? W pierwszej kolejności warto zadbać o higienę odpoczynku. Warto wprowadzić regularny tryb życia oraz wstawać i kłaść się spać o tych samych porach. Ważna jest także aktywność fizyczna w ciągu dnia. Regularny ruch i wysiłek fizyczny mogą znacząco pomóc w synchronizacji naszego zegara biologicznego, dzięki czemu zasypia nam się łatwiej. Jednym z najskuteczniejszych sposobów poprawy jakości snu jest także unikanie silnego światła wieczorami. Warto zadbać o to, aby przez okna w sypialni nie wpadało zbyt dużo światła. Z pewnością wiele korzyści dla jakości odpoczynku przyniesie zrezygnowanie ze smartfona i komputera przed snem. Ekrany urządzeń elektronicznych emitują światło niebieskie, które hamuje wytwarzanie melatoniny i wywołuje trudności z zasypianiem. Fatalnym skutkiem nadużywania światła ekranów są również problemy ze wzrokiem - suchość, pieczenie, a nawet zaburzenia widzenia. Na jakość naszego snu ma wpływ również to, co jemy. Tuż przed snem staraj się unikać tłustych, ciężkostrawnych potraw. Ostatni posiłek warto spożyć 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka.
Artykuł sponsorowany
Dopasuj dla mnie
Zaznacz tematy, które Cię interesują. Zapamiętamy wybór tylko na tym urządzeniu.
Informacja: zapisujemy wyłącznie wybór tematów w pamięci przeglądarki (localStorage). Możesz wyłączyć w każdej chwili.
Wybraliśmy dla Ciebie
Komentarze 0